「4-4-8の呼吸法」
今日、朝のテレビ番組を見ていて、
「4-4-8の呼吸法」というものを紹介していました。
名前の通り、
4秒・4秒・8秒というリズムで呼吸をする方法です。
やり方はとてもシンプル。
まず、鼻からゆっくりと、
今ある空気を全部吐き出します。
次に、同じく鼻から
4秒かけて息を吸い、
吸い切ったら 4秒そのまま息を止めます。
そして最後に、
8秒かけて、鼻から細く長く息を吐く。
これを1セットとして、
3〜5回ほど繰り返すのが良いそうです。
この呼吸法のポイントは、
「吸う時間より、吐く時間が長い」こと。
ゆっくりと息を吐くことで、
緊張していた体や気持ちが
自然とゆるんでいくのだとか。
自律神経を整えたり、
気持ちを落ち着かせたりする効果が期待できるそうで、
寝る前や、気持ちがザワザワするときにも
向いている呼吸法だそうです。
実際にやってみると、
難しいことは何もなくて、
「あ、呼吸ってこんなに浅くなってたんだな」と
気づかされました。
忙しい毎日の中で、
ほんの数分、自分の呼吸に意識を向けるだけでも、
気持ちの切り替えになるのかもしれません。
深呼吸がうまくできない日や、
なんとなく落ち着かないときに、
思い出したらまたやってみようと思います。
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