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	<title>更年期 - ごはんなポコ〜pocoblog～</title>
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	<description>〜ありのままを楽しむ暮らし〜</description>
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	<title>更年期 - ごはんなポコ〜pocoblog～</title>
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		<title>体重計に乗って、顔面蒼白</title>
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		<pubDate>Sun, 25 Jan 2026 22:59:38 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[エッセイ]]></category>
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		<category><![CDATA[健康習慣]]></category>
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					<description><![CDATA[<p>目次 カフェのグランドオープン体重計の脅威 カフェのグランドオープン 今日は、娘のカフェのグランドオープンの日だった。 オープン前に行こうと思って車に乗ると… 車があまりにも汚くて… 洗車機をかけることに… 洗車を終えて [&#8230;]</p>
<p>The post <a href="https://poco3blog.com/2026/01/26/%e4%bd%93%e9%87%8d%e8%a8%88%e3%81%ab%e4%b9%97%e3%81%a3%e3%81%a6%e3%80%81%e9%a1%94%e9%9d%a2%e8%92%bc%e7%99%bd/">体重計に乗って、顔面蒼白</a> first appeared on <a href="https://poco3blog.com">ごはんなポコ〜pocoblog～</a>.</p>]]></description>
		
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		<title>「4-4-8の呼吸法」｜ゆっくり吐くのがポイント</title>
		<link>https://poco3blog.com/2025/12/26/%e3%83%86%e3%83%ac%e3%83%93%e3%81%a7%e7%9f%a5%e3%81%a3%e3%81%9f%e3%80%8c4-4-8%e3%81%ae%e5%91%bc%e5%90%b8%e6%b3%95%e3%80%8d%ef%bd%9c%e3%82%86%e3%81%a3%e3%81%8f%e3%82%8a%e5%90%90%e3%81%8f%e3%81%93/</link>
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		<pubDate>Fri, 26 Dec 2025 01:59:15 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[暮らし系（生活・収納など）]]></category>
		<category><![CDATA[健康習慣]]></category>
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					<description><![CDATA[<p>「4-4-8の呼吸法」 今日、朝のテレビ番組を見ていて、 「4-4-8の呼吸法」というものを紹介していました。 名前の通り、 4秒・4秒・8秒というリズムで呼吸をする方法です。 やり方はとてもシンプル。 まず、鼻からゆっ [&#8230;]</p>
<p>The post <a href="https://poco3blog.com/2025/12/26/%e3%83%86%e3%83%ac%e3%83%93%e3%81%a7%e7%9f%a5%e3%81%a3%e3%81%9f%e3%80%8c4-4-8%e3%81%ae%e5%91%bc%e5%90%b8%e6%b3%95%e3%80%8d%ef%bd%9c%e3%82%86%e3%81%a3%e3%81%8f%e3%82%8a%e5%90%90%e3%81%8f%e3%81%93/">「4-4-8の呼吸法」｜ゆっくり吐くのがポイント</a> first appeared on <a href="https://poco3blog.com">ごはんなポコ〜pocoblog～</a>.</p>]]></description>
		
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		<title>更年期の声変わり？</title>
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		<pubDate>Sat, 18 Oct 2025 01:16:25 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[暮らし系（生活・収納など）]]></category>
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		<category><![CDATA[日常]]></category>
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					<description><![CDATA[<p>目次 腐っても元旦那？更年期の声変わり 腐っても元旦那？ 先月、娘の学費の件で12年前に別れた元旦那にと電話で話をした時のこと… 「風邪ひいてる？声、変わったね」 その時はムカッとして心の中で今までみたいに愛情や親しみの [&#8230;]</p>
<p>The post <a href="https://poco3blog.com/2025/10/18/%e6%9b%b4%e5%b9%b4%e6%9c%9f%e3%81%ae%e5%a3%b0%e5%a4%89%e3%82%8f%e3%82%8a%ef%bc%9f/">更年期の声変わり？</a> first appeared on <a href="https://poco3blog.com">ごはんなポコ〜pocoblog～</a>.</p>]]></description>
		
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		<title>離婚と共にすくすくと成長した身体…このままではやばい！</title>
		<link>https://poco3blog.com/2025/10/17/%e9%9b%a2%e5%a9%9a%e3%81%a8%e5%85%b1%e3%81%ab%e3%81%99%e3%81%8f%e3%81%99%e3%81%8f%e3%81%a8%e6%88%90%e9%95%b7%e3%81%97%e3%81%9f%e8%ba%ab%e4%bd%93%e3%81%93%e3%81%ae%e3%81%be%e3%81%be%e3%81%a7/</link>
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		<pubDate>Thu, 16 Oct 2025 23:51:21 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[暮らし系（生活・収納など）]]></category>
		<category><![CDATA[アラフィフ]]></category>
		<category><![CDATA[日常]]></category>
		<category><![CDATA[更年期]]></category>
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					<description><![CDATA[<p>目次 ダイエット健康の危機目標 ダイエット 便秘には食物繊維を取らないとだのお肌や髪の毛のためにタンパク質がいいだの、お肌の潤いを保つにはある程度の油分を取らないといけないなどと食べないといけないものがいっぱい 元々痩せ [&#8230;]</p>
<p>The post <a href="https://poco3blog.com/2025/10/17/%e9%9b%a2%e5%a9%9a%e3%81%a8%e5%85%b1%e3%81%ab%e3%81%99%e3%81%8f%e3%81%99%e3%81%8f%e3%81%a8%e6%88%90%e9%95%b7%e3%81%97%e3%81%9f%e8%ba%ab%e4%bd%93%e3%81%93%e3%81%ae%e3%81%be%e3%81%be%e3%81%a7/">離婚と共にすくすくと成長した身体…このままではやばい！</a> first appeared on <a href="https://poco3blog.com">ごはんなポコ〜pocoblog～</a>.</p>]]></description>
		
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		<title>お煎餅が無性に食べたくなったので「もち吉」へ行ってきました</title>
		<link>https://poco3blog.com/2025/09/23/%e3%81%8a%e7%85%8e%e9%a4%85%e3%81%8c%e7%84%a1%e6%80%a7%e3%81%ab%e9%a3%9f%e3%81%b9%e3%81%9f%e3%81%8f%e3%81%aa%e3%81%a3%e3%81%9f%e3%81%ae%e3%81%a7%e3%80%8c%e3%82%82%e3%81%a1%e5%90%89%e3%80%8d%e3%81%b8/</link>
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		<dc:creator><![CDATA[poco]]></dc:creator>
		<pubDate>Tue, 23 Sep 2025 08:22:25 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[暮らし系（生活・収納など）]]></category>
		<category><![CDATA[アラフィフ]]></category>
		<category><![CDATA[ベランダガーデニング]]></category>
		<category><![CDATA[夜勤の休日]]></category>
		<category><![CDATA[日常]]></category>
		<category><![CDATA[更年期]]></category>
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					<description><![CDATA[<p>夜勤で働くわたしの休日はその日の仕事が終わった朝から始まります 今回は嬉しい連休♡ しかも…予定なし（笑） さぁて、自分時間どう使おうかなぁ… 目次 もち吉ベランダガーデニング もち吉 昨日から無性にお煎餅が食べたいの  [&#8230;]</p>
<p>The post <a href="https://poco3blog.com/2025/09/23/%e3%81%8a%e7%85%8e%e9%a4%85%e3%81%8c%e7%84%a1%e6%80%a7%e3%81%ab%e9%a3%9f%e3%81%b9%e3%81%9f%e3%81%8f%e3%81%aa%e3%81%a3%e3%81%9f%e3%81%ae%e3%81%a7%e3%80%8c%e3%82%82%e3%81%a1%e5%90%89%e3%80%8d%e3%81%b8/">お煎餅が無性に食べたくなったので「もち吉」へ行ってきました</a> first appeared on <a href="https://poco3blog.com">ごはんなポコ〜pocoblog～</a>.</p>]]></description>
		
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		<title>大腸憩室炎の痛みがひどくなってから６日目</title>
		<link>https://poco3blog.com/2025/08/24/%e5%a4%a7%e8%85%b8%e6%86%a9%e5%ae%a4%e7%82%8e%e3%81%ae%e7%97%9b%e3%81%bf%e3%81%8c%e3%81%b2%e3%81%a9%e3%81%8f%e3%81%aa%e3%81%a3%e3%81%a6%e3%81%8b%e3%82%89%ef%bc%96%e6%97%a5%e7%9b%ae/</link>
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		<dc:creator><![CDATA[poco]]></dc:creator>
		<pubDate>Sun, 24 Aug 2025 00:16:16 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[暮らし系（生活・収納など）]]></category>
		<category><![CDATA[アラフィフ]]></category>
		<category><![CDATA[日常]]></category>
		<category><![CDATA[更年期]]></category>
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					<description><![CDATA[<p>さすがに約一週間お粥さんにうどん、素麺、だけでは体力がもたない… 仕事が終わると動けなくなっちゃうのよね〜 働いている加工場から更衣室までの数百メートル歩くのも途中で立ち止まってしまう 抗生剤を飲み始めて３日目で痛みはず [&#8230;]</p>
<p>The post <a href="https://poco3blog.com/2025/08/24/%e5%a4%a7%e8%85%b8%e6%86%a9%e5%ae%a4%e7%82%8e%e3%81%ae%e7%97%9b%e3%81%bf%e3%81%8c%e3%81%b2%e3%81%a9%e3%81%8f%e3%81%aa%e3%81%a3%e3%81%a6%e3%81%8b%e3%82%89%ef%bc%96%e6%97%a5%e7%9b%ae/">大腸憩室炎の痛みがひどくなってから６日目</a> first appeared on <a href="https://poco3blog.com">ごはんなポコ〜pocoblog～</a>.</p>]]></description>
		
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		<item>
		<title>更年期の話</title>
		<link>https://poco3blog.com/2024/12/23/%e6%9b%b4%e5%b9%b4%e6%9c%9f%e3%81%ae%e8%a9%b1/</link>
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		<dc:creator><![CDATA[poco]]></dc:creator>
		<pubDate>Mon, 23 Dec 2024 03:26:57 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[エッセイ]]></category>
		<category><![CDATA[アラフィフ]]></category>
		<category><![CDATA[シングルマザー 夜勤]]></category>
		<category><![CDATA[シングルマザーの子育て]]></category>
		<category><![CDATA[日常]]></category>
		<category><![CDATA[更年期]]></category>
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					<description><![CDATA[<p>目次 更年期は人それぞれ更年期生理の話 更年期は人それぞれ 私の母は更年期がひどくて数年間モヤモヤした時期を数年間過ごしていました。 突然、心臓がドキドキすると言って救急車を呼んだこともありました。鼻血が止まらないと夜中 [&#8230;]</p>
<p>The post <a href="https://poco3blog.com/2024/12/23/%e6%9b%b4%e5%b9%b4%e6%9c%9f%e3%81%ae%e8%a9%b1/">更年期の話</a> first appeared on <a href="https://poco3blog.com">ごはんなポコ〜pocoblog～</a>.</p>]]></description>
		
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		<title>風邪をひいて咳が止まらない・51歳にして喘息の診断</title>
		<link>https://poco3blog.com/2024/10/18/%e9%a2%a8%e9%82%aa%e3%82%92%e3%81%b2%e3%81%84%e3%81%a6%e5%92%b3%e3%81%8c%e6%ad%a2%e3%81%be%e3%82%89%e3%81%aa%e3%81%84%e3%83%bb51%e6%ad%b3%e3%81%ab%e3%81%97%e3%81%a6%e5%96%98%e6%81%af%e3%81%ae%e8%a8%ba/</link>
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		<pubDate>Fri, 18 Oct 2024 05:27:27 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[エッセイ]]></category>
		<category><![CDATA[アラフィフ]]></category>
		<category><![CDATA[健康習慣]]></category>
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					<description><![CDATA[<p>今月初めに熱が出てからずっと咳が止まらなかった。 耳鼻科でもらった咳止めの薬を飲んでも全く効いていない。そのうち治るかと思い1週間ほど受診しなかった。あまりにも咳が酷いのでもう一度同じ耳鼻科を受診した。先生には「しっかり [&#8230;]</p>
<p>The post <a href="https://poco3blog.com/2024/10/18/%e9%a2%a8%e9%82%aa%e3%82%92%e3%81%b2%e3%81%84%e3%81%a6%e5%92%b3%e3%81%8c%e6%ad%a2%e3%81%be%e3%82%89%e3%81%aa%e3%81%84%e3%83%bb51%e6%ad%b3%e3%81%ab%e3%81%97%e3%81%a6%e5%96%98%e6%81%af%e3%81%ae%e8%a8%ba/">風邪をひいて咳が止まらない・51歳にして喘息の診断</a> first appeared on <a href="https://poco3blog.com">ごはんなポコ〜pocoblog～</a>.</p>]]></description>
		
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		<title>食べ過ぎ注意！ルーティンって大事なんだ、</title>
		<link>https://poco3blog.com/2024/09/16/%e9%a3%9f%e3%81%b9%e9%81%8e%e3%81%8e%e6%b3%a8%e6%84%8f%ef%bc%81%e3%83%ab%e3%83%bc%e3%83%86%e3%82%a3%e3%83%b3%e3%81%a3%e3%81%a6%e5%a4%a7%e4%ba%8b%e3%81%aa%e3%82%93%e3%81%a0%e3%80%81/</link>
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		<dc:creator><![CDATA[poco]]></dc:creator>
		<pubDate>Mon, 16 Sep 2024 07:26:45 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[エッセイ]]></category>
		<category><![CDATA[アラフィフ]]></category>
		<category><![CDATA[アラフィフ ダイエット]]></category>
		<category><![CDATA[夜勤]]></category>
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					<description><![CDATA[<p>ホットヨガを始めてからお腹が空いて、食べれる食べれる！もりもり食べていたらあっという間に体重は1.5Kgも増加していた…。 このままではいけないと、一念発起して朝のルーティンから見直すことにした結果… なんと！ 3日で1 [&#8230;]</p>
<p>The post <a href="https://poco3blog.com/2024/09/16/%e9%a3%9f%e3%81%b9%e9%81%8e%e3%81%8e%e6%b3%a8%e6%84%8f%ef%bc%81%e3%83%ab%e3%83%bc%e3%83%86%e3%82%a3%e3%83%b3%e3%81%a3%e3%81%a6%e5%a4%a7%e4%ba%8b%e3%81%aa%e3%82%93%e3%81%a0%e3%80%81/">食べ過ぎ注意！ルーティンって大事なんだ、</a> first appeared on <a href="https://poco3blog.com">ごはんなポコ〜pocoblog～</a>.</p>]]></description>
		
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		<title>思春期・更年期どっちも太る&#124;ホットヨガ4回目&#124;</title>
		<link>https://poco3blog.com/2024/09/15/%e6%80%9d%e6%98%a5%e6%9c%9f%e3%83%bb%e6%9b%b4%e5%b9%b4%e6%9c%9f%e3%81%a9%e3%81%a3%e3%81%a1%e3%82%82%e5%a4%aa%e3%82%8b%e3%83%9b%e3%83%83%e3%83%88%e3%83%a8%e3%82%ac4%e5%9b%9e%e7%9b%ae/</link>
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		<dc:creator><![CDATA[poco]]></dc:creator>
		<pubDate>Sat, 14 Sep 2024 23:40:23 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[暮らし系（生活・収納など）]]></category>
		<category><![CDATA[アラフィフ]]></category>
		<category><![CDATA[エッセイ]]></category>
		<category><![CDATA[健康習慣]]></category>
		<category><![CDATA[日常]]></category>
		<category><![CDATA[更年期]]></category>
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					<description><![CDATA[<p>目次 朝のルーティンホットヨガ 朝のルーティン 先日からのモヤモヤ疲れが吹っ切れ言い訳せずにホットヨガに行こうと思えた。 ヨガスケジュールを見てもバッチリ！行きたい時間にしたいメニューのレッスンがあった。仕事中から今日は [&#8230;]</p>
<p>The post <a href="https://poco3blog.com/2024/09/15/%e6%80%9d%e6%98%a5%e6%9c%9f%e3%83%bb%e6%9b%b4%e5%b9%b4%e6%9c%9f%e3%81%a9%e3%81%a3%e3%81%a1%e3%82%82%e5%a4%aa%e3%82%8b%e3%83%9b%e3%83%83%e3%83%88%e3%83%a8%e3%82%ac4%e5%9b%9e%e7%9b%ae/">思春期・更年期どっちも太る|ホットヨガ4回目|</a> first appeared on <a href="https://poco3blog.com">ごはんなポコ〜pocoblog～</a>.</p>]]></description>
		
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